Restez debout, les jambes tendues,.

El calentamiento antes de los entrenamientos. El calentamiento es la parte más importante e indispensable de cada entrenamiento. El calentamiento reduce significadamente los riesgos de lesión durante los ejercicios, y su rendimiento durante el entrenamiento será más óptimo. El calentamiento dura unos 15 minutos. Los músculos calentados son más eficientes, los ejercicios por lo tanto, en el entrenamiento serán fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos.

Il riscaldamento è la parte più importante ed indispensabile di ogni allenamento. Grazie al riscaldamento, la probabilità di contusioni nel corso degli esercizi sarà decisamente ridotta e le Tue prestazioni sportive saranno molto più soddisfacenti. Il riscaldamento richiederà circa 15 minuti. Posizione eretta con gambe dritte,.

Вам кажется, что это невозможно? Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Многие могут отжаться 20-30 раз. Есть даже такие люди, которые доходят до 50-ти. Однако правда в том, что большинство из нас не может отжаться и десяти раз.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest do nich przygotowane. Poniższą rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i traktować jak trening. Stoimy na prostych nogach,. Stopy na szerokość barków,.

Программа Качаем пресс 300 раз это комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете динамично развивать свои мышцы живота. Эта программа тренировки пресса позволит вам укрепить мышцы живота. А также, при условии регулярных тренировок, накачать живот в виде т. шести кубиков, калорифера или клеточек. Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

Приседания являются очень эффективным упражнением для тренировки ног. Во время приседаний в основном тренируются мышцы бедер, но также работают и мышцы нижней части ноги. Благодаря программе 300 приседаний вы отлично разработаете свои ноги. Прочитайте инструкцию выполнения правильного приседания. Неправильно выполняемые приседания могут привести в долгосрочной перспективе к серьезным травмам и увечьям.

Программа 50 подтягиваний это тренировка, благодаря которой вы сможете динамично развивать свою силу и мускулатуру. Большинство людей подтягивается менее 10 раз, и почти никто не может подтянуться более 15 раз. Благодаря нашему тренингу вы сможете увеличить этот результат. Наша программа создана для того, чтобы каждый мог достичь уровня в 30 подтягиваний. Тренировка разработана для достижения 50 подтягиваний. Это очень много и достичь такого результата трудно.